CÁC CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP KHI CHƠI GOLF VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH

Golf là môn thể thao tuy nhẹ nhàng nhưng vẫn có nguy cơ gây chấn thương nếu người chơi không đúng kỹ thuật hoặc thiếu sự chuẩn bị. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những chấn thương phổ biến nhất khi chơi golf và cách phòng tránh hiệu quả.

Những chấn thương thường gặp khi chơi golf

1. Chấn thương lưng dưới

Nguyên nhân:

• Kỹ thuật swing sai cách, gây áp lực lên cột sống.

• Cơ lưng dưới bị yếu, thiếu sự linh hoạt.

Cách phòng tránh:

• Tập luyện cơ lưng và cột sống.

• Khởi động kỹ trước khi chơi.

Tập luyện với thảm tập Golf tại nhà nhiều hơn để có động tác nhuần nhuyễn.

2. Viêm gân bàn chân (Plantar Fasciitis)

Nguyên nhân:

• Đi bộ quá nhiều trên sân golf.

• Giày golf không phù hợp, thiếu đệm.

Cách phòng tránh:

• Chọn giày golf có đệm tốt.

• Tập giãn cơ bàn chân trước khi chơi.

3. Chấn thương vai (Golfer’s Shoulder)

Nguyên nhân:

• Swing quá mạnh.

• Cơ vai thiếu sự linh hoạt.

Cách phòng tránh:

• Tăng cường các bài tập linh hoạt khớp vai.

• Swing đúng kỹ thuật, tránh gánh nặng lên vai.

4. Chấn thương khuỷu tay (Golfer’s Elbow)

Nguyên nhân:

• Nắm gậy golf quá chặt.

• Swing với lực tay quá mạnh.

Cách phòng tránh:

• Giảm lực bóp của bàn tay.

• Tập luyện bài tập cho cổ tay.

5. Chấn thương cổ tay

Nguyên nhân:

• Swing không đúng kỹ thuật.

• Cổ tay quá cứng nhắc khi đánh bóng.

Cách phòng tránh:

• Tăng cường sự linh hoạt cho cổ tay.

• Swing nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật.

>>> Xem thêm: Một số câu hỏi thường gặp về cách chơi golf cho người mới tập chơi

2. Cách phòng ngừa chấn thương và cải thiện thành tích khi đánh golf

Hầu hết những chấn thương khi đánh golf ở vận động viên nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp đều đến từ các cú đánh swing sai kỹ thuật, luyện tập quá sức và thiếu sức khỏe thể chất.

Để ngăn ngừa các chấn thương khi đánh gôn, người chơi cần hiểu và điều chỉnh những điểm yếu trong khu vực của bản thân bằng cách tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y học thể thao, bao gồm:

– Chú trọng việc khởi động: Trước khi bắt đầu đánh golf, đừng bỏ qua khởi động ít nhất 10 phút để làm nóng cơ thể và thực hiện các bài tập giãn cơ giúp cải thiện phạm vi chuyển động.

– Thực hiện cú swing đúng kỹ thuật: Tham gia các khóa học và hiểu được cơ chế xoay đằng sau những cú swing sẽ giúp người chơi ngăn ngừa chấn thương.

– Tránh quá đà: Hãy thư giãn và thực hiện một cú xoay người đẹp mắt với nhịp độ swing nhịp nhàng. Người chơi không nên vận động quá sức vì gây áp lực liên tục lên các khớp và cột sống.

– Chọn đúng gậy: Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng gậy chơi gôn của bạn phù hợp với kích thước và sức mạnh của từng cá nhân. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách sẽ giúp bảo vệ vùng lưng và vai khi mang vác túi đựng gậy có trọng lượng nặng.

– Lựa chọn giày phù hợp: Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp có thể giúp người chơi tránh chấn thương khi đánh golf và cải thiện kỹ thuật đánh bóng. Bên cạnh đó, đế chỉnh hình bàn chân cũng rất cần thiết để cải thiện sự cân bằng cho người chơi mắc phải tình trạng bàn chân bẹt.

– Trị liệu thần kinh cột sống: Theo trường đại học Palmer, có ít nhất 72% vận động viên golf PGA sử dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic để nâng cao thành tích và ngăn ngừa chấn thương. Các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống sẽ nắn chỉnh các đốt sống vào đúng vị trí, giúp bảo tồn các dây thần kinh đi qua các đốt sống và nâng cao khả năng vận động.

Việc hiểu rõ các chấn thương thường gặp trong golf và cách phòng tránh giúp bạn chơi golf hiệu quả hơn, tránh được những tác động không mong muốn lên cơ thể. Hãy đầu tư vào khởi động, tập luyện đúng kỹ thuật và sử dụng dụng cụ golf phù hợp để tạo nền tảng thể lực vững chắc khi chơi golf.

>> Xem thêm: Lưới Chặn Bóng Golf Tại Nhà – Giải Pháp Hoàn Hảo Cho Người Yêu Golf